ilosc kcal

kurfa blokuje mnie niska ilosc kcal xD załozenie mam 3000 na dzis i chciałem zjesc 5 posiłkow a sie okazuje ze przy 4 mam juz 3200 xD wiec 5 odpuszcze xD

borocek21 - nie ma potrzeby robić całkowity post co drugi dzień, warto natomiast obniżać spożycie kcal o około 50% (ja mam aktualnie 30 - 40% mniej w nietreningowe) Podczas popularnych tutaj form IF typu eat/stop eat pojawiały się u mnie rozmaite problemy, jak pogorszenie tolerancji glukozy i lekko podwyższona glikemia rano. Przy takiej koncepcji [...]

przeczytałem cały temat, jednakże nie znalazłem odpowiedzi: Solar jak się odniesiesz do indeksu sytości przy IF? nie oszukujmy się, duża porcja ziemniaków czy twarogu skutecznie hamuje łaknienie na dobre 2,5-3h, zakładając, że jest to w okresie "uczty" to 3h mamy z głowy, tak? na to wychodzi i jakby nie patrzeć wypada nam "z obiegu" jakaś ilość [...]

do kłąbik wklejam twój tekst a moja odpowiedź w nim dużymi literami. Sylwia Później jeszcze raz przeczytam, ale brzmi dobrze, i w końcu coś się ruszyło. Ktoś idzie w dobrym w kierunku... SOG 4 u P.S. niedługo chcę na sobie zrobić mały eksperyment, będzie to wyglądało tak: 1. Obecnie przez długi długi czas byłem na diecie wysoko ww. (ale dobrze [...]

Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, co jest prawidłową miarą efektów kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie powinny być to kilogramy i masa ciała. To ile ważymy, nie świadczy o tym jak wyglądamy i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i [...]

Tak naprawdę możesz trenować tak samo jak w okresie budowania masy, a więc np. FBW. Zmieniasz tylko ilośc kcal w diecie i wprowadzasz deficyt.

Czy się opłaca czy nie to tego bez obliczenia zapotrzebowania dziennego i trzymania się założeń diety nie wie nikt. Jeżeli odpowiednią ilość kcal dostarczysz z „normalnego” pożywienia to gainer jest Ci zbędny - tylko skąd to będziesz wiedział nie znając swojego zapotrzebowania.

Czasami lepiej dodać aeroby i zwiększyć wydatek energetyczny niż obniżac ilośc kcal w diecie.

Jeżeli chcesz uzyskać pomóc w sprawdzeniu diety, to zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W tym samym artykule masz również napisane w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety. Należy zrobić tu [...]

Najważniejsza jest łączna ilość kcal/makro + mikro. Reszta jest tak jak Tobie pasuje najbardziej.

To jest moje 0, i będę robił masę od przyszłego tygodnia ilość kcal obliczona

Witaj, uważam, że na redukcji przy ujemnym bilansie kalorycznym nie ma sensu ustawianie priorytetu, bo i tak prawdopodobnie nie wiele z tego wyjdzie. Czy na małej objętości trenować na redukcji? Wszystko zależy od intensywności. Trening zawsze jest wypadkową tych dwóch zmiennych. Wiadomo, że na redu trzeba nieco inaczej podchodzić do tematu niż na [...]

Rozumiem. Panowie naprawdę dziękuję za szybkie odpowiedzi. Wyliczyłem ilość kcal, którą teoretycznie powinienem spożywać w ciągu dnia i wychodzi mi ponad 3k. Rzecz w tym, że znam swój organizm i np nie mam fatu na klatce czy ramionach (nie mówię, że wyglądam jak Mariusz Czerniweicz :D), ale na dole brzucha już tak i mogę go złapać, pomimo tego, że [...]

Skrótowo, a Koledzy niżej wyjaśnili to już bardziej dokładnie: - zaplanuj dobrze trening siłowy, jak masz z tym problem -> www.sfd.pl/trening - wrzuć swoją całą dietę do oceny , w tym dziale, nie tylko ilość kcal ale również rozkład makroskładników - nie zapominaj o regeneracji , odpowiedniej ilości białka, zapewne stosowne będzie użycie paru [...]

Niecałe 2050kcal przy Twoich parametrach, to bardzo mała ilość kcal. Policz zapotrzebowanie wzorem z postu podwieszonego.

No dobra , a zeby dostarczyc to zapotrzebowanie to jakie produkty dobierac i wgl aby calodobowa dieta wynosila ilosc kcal?

czemu ma co tydzien zmniejszac ilosc kcal? Im mniej kalori, tym wolniejszy metabolizm wiec wolniejszy, gorzej spala, ja jade od 2 miesiecy na 2170kcal i caly czas waga leci w dol, niezatrzymuje sie ;] niewidze sensu zmniejszania Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-25 19:45:19

"czemu ma co tydzien zmniejszac ilosc kcal? Im mniej kalori, tym wolniejszy metabolizm wiec wolniejszy, gorzej spala, ja jade od 2 miesiecy na 2170kcal i caly czas waga leci w dol, niezatrzymuje sie ;] niewidze sensu zmniejszania " Czemu co tydzień ma odejmować? Bo jak będzie się tego 3mał to co tydzień będzie coraz chudszy... Logiczne.

Otyłość jest niestety jedną z wielu chorób cywilizacyjnych, które niosą za sobą wiele nieprzyjemnych następstw. Problem wynika przede wszystkim z braku aktywności fizycznej i złego odżywiania. Co nie jest specjalnie zaskakujące, walka z otyłością, to te same czynniki, które go powodują. Wprowadzić należy odpowiednią aktywność fizyczną i [...]

Głodówkami formy jeszcze nikt nie zrobił. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne z podanego wzoru. BMR to ilość kcal niezbędna dla Twojego organizmu w celu prawidłowej pracy organów. W jaki sposób chcesz aby pracowała tarczyca jedząc 300kcal mniej niż BMR?